Tuff helg

En bra men tuff träningshelg är över. 

Lördagens träning bestod av ett tretimmarspass stakning på 3:or. Jag körde järnvägen söder ut, tänkte köra till Månstad och vända. Det gick riktigt bra den första halvan och jag var tvungen att fortsätta en bra bit förbi Månstad innan jag vände för att få ihop tiden på passet. När jag vände halvvägs hade jag ett snitt på ca 20 km/h vilket är riktigt bra även om första halvan innehåller utförsbacken ner till järnvägen. Jag vände hemåt och det kändes fortsatt riktigt bra fram tills dess att jag efter 2.15 h gick i backen när jag körde på ett kälskott i alsfalten och det tog tvärstopp. Landade på handen där höger lillfinger fick ta största smällen. Förutom ett rejält mörbultat finger så fick jag lite skrubbsår på knä och höft. Låg kvar en stund men kunde glädjande nog konstatera att jag klarat nyckelben etc. Reste mig upp och körde vidare. Efter ca 2.40 blev det tyngre, jag kämpade dock på hela vägen hem och landade efter lägre tempo de sista 45 på ett godkänt snitt på 18.3 km/h.

Söndagen började med ett löppass på morgonen. I ett riktigt fint väder klarade jag av 25.5 km tillsammans med Sprigg och Claesson. Ok tempo, fick kämpa på en del då gårdagen satt i litegrann. Har en hel del att utveckla när det gäller löpningen för att bli mer bekväm i lite högre tempo.

        Efter lite vila så körde jag på kvällen ett styrkepass med Gunnar på gymmet. Hade väl inte så mycket krafter kvar men tog mig ändå igenom. Idag är det vilodag, imorgon tar vi nya tag med kyrkbacksintervaller.

Drickapaus på utsikten i Marbäck.

Onsdags distans

Onsdagens planerade distanspass utgick från Gällstad med Thor Kruse som sällskap. Thor är lite som mig. Företagare i modebranschen, fokuserad och med ett stort intresse för konditionsidrott. Till vardags driver han varumärket Color Wear som lyckats mycket väl de senaste åren. Bakgrund och gemensamma intressen gjorde naturligtvis att vi hade många givna samtalsämnen och beröringspunkter under passet.

       Turen gick från Gällstad mot Grönahög för att sedan vända västerut mot Ulricehamn , där vi sedan vände söderut mot Vegby. När vi kom dit hade vi varit ute i drygt 2.10 och motståndet från mina 3:or började ge utslag. Efter lite dricka så vände vi slutligen österut för de sista kilometrarna tillbaka till Gällstad. Thor markerade omgående att nu var det dags att höja farten och jag det var på vippen att jag fick släppa direkt. Jag bet mig dock kvar och lyckades efter en rejäl kraftansträngning följa med hela vägen hem. Vi landade i Gällstad efter 2.35. Ett lyckat pass med trevligt sällskap! Imorgon siktar jag på löpning + styrka alternativt skidgång.

/Stefan 

Kyrkbacken del 2

Idag var det andra gången jag körde de planerade kyrkbacksintervallerna. I mitt träningsprogram har jag lagt in dessa intervaller som innebär 100 höjdmeter per intervall från kyrkan till stadion varje tisdag. Idag fick jag sällskap av Peter Sprigg som gjorde debut i KBI. Vädret var ganska kallt och blåsigt men asfalten var torr och fin och Skinor 3:orka rullade på ganska bra. Formen var skapligt trots att det kändes lite segt när vi startade, ett ganska intensivt löppass på lunchen gjorde sig påmint. Det är bara andra gången men det känns riktigt bra att ha kommit igång med KBI, nu gäller det bara att få kontinuitet i det. Bra pass idag iaf.

/Stefan

Tränar på att vila

Att vila är inte min starka sida. Därför är ett av mina viktigaste mål för den kommande skidsäsongen att vila en dag i veckan. Som träningsplaneringen ser ut nu så är måndagar min vilodag. Andra veckan i rad nu, det känns faktiskt helt ok, men imorgon kör vi igång igen. Löppass på lunchen och stakintervaller i kyrkbacken på kvällen. Det skall bli kul!

Riktigt bra vecka

Avslutade en riktigt bra träningsvecka med styrka och långpass på söndagen. Tot tid för veckan: 14,5 h, med planerad blandning mellan styrka , distans och intervall. Bra vecka.

Söndagens distans med 2x Mattias, "Esset" och "Z".

/Stefan 

Veckan så långt

Sitter på tåget hem ifrån Stockholm och summerar träningsveckan så långt. Kan konstatera att jag har kunnat göra det jag planerat. 

Tisdag: löpning + backintervaller stakning

Onsdag: långpass 3.20 stakning på 3:or.

Torsdag: löpning + styrka, "nya passet.

Positivt: Bra intervallpass. Bra utveckling på styrkan, kände mig lite starkare än sist. Återhämtningen börjar fungera lite bättre (dock ej 100% ännu). Tekniken satt bra på första halvan av långpasset.

Negativt: Väggade efter två timmar på långpasset. För lite energi med mig. I övrigt vet jag ej hur det kom sig. Det var dock ganska blött och blåsigt vilket kanske bidrog?

Idag fredag blir det en extra vilodag då jag tar denna vecka lite som en uppbyggnads och tillvänjnings vecka och inte vill pressa systemet för hårt. Satsar istället på att få till tre bra pass i helgen. Ett distanspass löpning, ett distanspass stakning samt ett styrkepass. Sammantaget känns det väldigt bra och inspirerande med ett lite mer strukturerat träningsupplägg! Ser fram emot morgondagens pass!

/Stefan 

3 på 3:or

Onsdagar kommer att vara långdagen för mig framöver. Planen är att det på dessa dagar skall vara standard med långpass. 3 timmar stakning på 3:or är ett pass som jag förhoppningsvis kommer att köra många gånger med lite olika variationer framöver.

           Det regnade ganska rejält och blåste en del motvind när jag styrde kosan söderöver på gamla järnvägen. Det kändes dock bra, tekniken satt och jag kände inte av armbågarna alls. Det rullade på och jag närmade mig ganska fort vändpunkten som var planerad till Månstad efter knappt  1.5 h.

Ganska fort efter vändningen kände jag dock att det började bli lite segt och framemot dricka pausen efter 2.15 så noterade jag den klassiska väggen ståendes mitt över asfalten, omöjlig att runda. Jag tog någon extra minut och förbannade min obefintliga nödenergi samtidigt som vätskebältets sista droppar förångades på vägen ner i min efter energi skrikandes lekamen. Det blev en mycket lång väg hem. De planerade 3 h blev pga den sänkta hastigheten istället 3.20 h. Ett riktigt tufft 3 på 3:or. Nästa gång tar jag med mer energi...

Kunde betalat mycket för en sådan.

Dubbla pass

Jag älskar att träna! Det är verkligen en helt fantastisk känsla när du utsätter kroppen för belastning och den svarar. När det fungerar som du hoppats på. När du kan gå på och du klarar av att hantera syran. När du känner att återhämtningen kommer redan innan du med ögat uppfattar att backen börjar plana ut. När du känner dig stark varje intervall trots att varje intervall klättrar 100 höjdmeter. Då är det verkligen helt magiskt att jobba med kroppen. 

          Dubbla pass idag. Lunchlöpning med lite fartökningar + kyrkbacksintervaller på kvällen. Kändes riktigt bra, men det har ni nog redan anat. Nu är det läggdags. 

"Kyrkbacken by my Suunto"

/Stefan

Återhämtning

Efter två väldigt fina träningsdagar (m styrka och 2 ggr stakning) hade jag ganska rejäl träningsvärk. Delvis berodde det säkert på att jag körde igång ett nytt styrkepass. Så för att leva upp till ett av årets mål (att inte hamna i övertränings läge) så beslutade jag mig för att köra lite återhämtningpass idag. 85 min löpning i lugn fart följt av 30 min rehab styrka. Härligt att vara igång med träningen, jag njuter verkligen!

Sol i skogen idag!

Rullskidsdistans

Det blåste en hel del idag. Vet inte om det var samma oväder som tvingade Birkebeiner att ställa in, men det friskade iaf i ganska ordentlig när vi rullade ut för dagens distanspass på rullskidor. Solen hade dock den goda smaken  att visa sig vilket gjorde det hela till en angenäm färd. Mattias "Esset" Karlsson var med och tiden förflöt snabbare än vad det brukar göra. När vi började närma oss stan igen efter vår tur så tittade jag på klockan och konstaterade att vi hade hållit på i drygt 2.5 h. I och med att vi hade en bit kvar och att vi skulle upp för Ulricehamns backar, upp till skidstadion så insåg jag att det skulle närma sig 3 h innan vi var klara. Vi avslutade med att staka "kyrkbacken", stans egen "La Cascata" och stannade klockan på 2.57 h. Ett riktigt gott dagsverke som kändes riktigt bra. Verkligen behövligt och skönt att få "staka igenom" kroppen lite rejält, det har varit lite si och så med det det senaste. 

Postpractice: "Esset" imponerade med att hålla bra hela vägen!

Preseason start!

Sällan har jag varit så glad för ett träningspass som idag när jag vid lunchtid tog på mig rullskidorna för 90 min stakning i lungt tempo. När jag ställde ut hade jag varit sjuk och eller övertränad i nästan en hel månad, från det att jag gick över gränsen  i samband med Ulricehamnsloppet. Två veckor före Vasaloppet med nästan bara vila och sedan närmare två veckor med kraftig  förkylning innebar nästan en hel månad under ytan med ett lyckligt undantag för Vasasöndagen då jag med mycket vila lyckades komma upp i normal energinivå en kort stund. Av den anledningen var det med extra gott humör som jag stack ut på försäsongens första rullskidspass. Dessutom kändes det förvånansvärt bra vilket naturligtvis bara gjorde det ännu roligare. På kvällen fick jag till en timme med allmän styrka också, som en liten bonus. Säsongen 2014/2015 är igång!! Det är verkligen underbart när kroppen fungerar!!

Skitiga rullskidsskor, kul att se er igen!

Lätt jogg

Idag är det en vecka sedan jag blev "post Vasa" förkyld. Det har känts lite bättre de senaste dagarna så jag vågade mig på att lufta mig med lite lugn lunchlöpning. 50 min blev det. Riktigt skönt väder som ni alla säkert noterat. Värmande sol den 10:e mars... Skönt. Nu blev det kanske inte så bra trots allt då jag fram på eftermiddagen fick lite bakslag på det halsonda. Retligt skrap i halsen gjorde sig påmint. Bäst att gå till sängs och försöka sova bort det. God natt! (Eller något annat beroende på om/när detta läses.

/Stefan

After race

Det har varit en ovanlig vecka efter Vasaloppet. Förkyld på allvar för första gången på ett år. Vila, vila, vila. Ingen träning. Inte kul och inte lätt för en som är van att träna mycket och ganska hårt varje dag. En fördel är naturligtvis att jag har hunnit med en del andra saker. Bl.a. har jag hunnit reflektera en del över vad som har varit bra och dåligt med min träning och forma lite lösa tankar om hur jag skall lägga upp träningen det kommande året. Tankarna är inte satta på pränt ännu men jag räknar med att göra det den kommande veckan. Fortsättning följer.

Promenad i skogen.

/Stefan 

Loppet

När väl starten i Vasaloppet har gått rullar allt på ganska fort. Startrakan, backen, myrarna, utförsbackarna ner till vägundergången, de småkuperade partierna fram till Oxberg och rätt var det är är man inne på de flacka sista två milen med nedräkningen från Eldris som sista kapitel. Ungefär så lätt kändes det i år. Det bara rann på och jag var egentligen aldrig trött trots att jag gjorde sista halvan av loppet i princip på egen hand, utan ryggar att följa. Allt gick i princip som jag hade planerat och kroppen fungerade bra. Allt gott så. Samtidigt som man konstaterat det så måste man naturligtvis ställa sig frågan om vad man kunde gjort annorlunda? Den snabba analysen är som följer:

1. För att få en bättre start måste man stå i elitledet eller iaf längst fram i led ett. Det gjorde jag inte i år.

2. Väl framme i elitled måste man vara tränad för att gå riktigt hårt i backen för att komma med de första grupperna över myrarna. Man måste också våga vilket förhoppningsvis blir lättare nu när jag stakat backen i sin helhet och klarat av det. 

Lyckas man med ovanstående har man bäddat för att i bästa fall kunna följa med de främsta grupperna, utan att slita alltför ont genom att klyva vind. 

Så hur skall det gå till att komma dit? Hur tar man in de 1.18 min som saknas fram till elitledet? Analys & Arbete krävs.

En av Sveriges bästa långloppsklubbar.

/Stefan 

Vasaloppet - en sammanfattning

När man skall göra en sammanfattning av något som man siktat på under ett helt år av träning är det lätt att man missar viktiga delar av den resa som det faktiskt handlar om. Av den anledningen har jag tänkt att ge mig tid att jobba med utvärdering och sammanfattning under en lite längre tid och steg för steg komplettera denna text. Detta för att göra ett bokslut över träningsåret men också för att skaffa mig ett underlag för mina framtida utmaningar i natur och idrottsliv. Så fortsättning följer....

Uppdrag utfört. Plats 167. Vasaloppet 2014.

Vasaloppet - På Startlinjen.

Att utvärdera Vasaloppet kan göras på många sätt. Oftast kanske man fokuserar på den idrottsliga prestationen, främst tid och placeringar. Eller så kanske man fokuserar på omgivande faktorer som vallning, skidor, glid och väder. Inget av det är fel, men det är inte där jag tänker börja min utvärdering av årets lopp. Jag tänker börja med resan som fört mig till startlinjen.

               När jag står på startlinjen upplever jag framförallt två saker. Den ena är den spänning och nervositet som jag känner och som jag tror att jag delar med de flesta andra i fältet. Man är positivt spänd på vad som väntar, men bär också på en lätt rädsla inför den tuffa utmaning som startbacken och loppet innebär rent fysiskt. Den andra känsla som jag känner där några ögonblick före startskottet är av en annan karaktär. Det är känslan av tacksamhet. Tacksamhet för att jag står här en gång till. Tacksamhet för att jag har fått ha hälsan att kunna träna. Tacksamhet för att jag har en familj som accepterar min hobby. Tacksamhet för att jag åter får uppleva den mäktiga känslan man får när helikoptern "hovrar"över startrakan, startskottet smäller av och 16000 skidåkare ger sig iväg på en gemensam utmaning på vägen till  Mora. De tre senaste åren har tacksamheten också riktats mot vädergudarna som givit oss en klarblå himmel och en sol som sakta stiger upp över myrarna och kastar sina värmande strålar ner mot Berga by. I år var kanske inte tacksamheten så tydligt riktad mot vädrets makter, utan snarare till de alla funktionärer som trots allt gjort det möjligt att genomföra årets lopp. Den tacksamheten som jag känner kanske också kan ses som en sammanfattning av den årslånga resa som lett fram till den första söndagen i mars klockan 0800, anno domini 2014. 

Starten tre dagar innan start.

/Stefan