Powerfood

Lätt feberkänsla när jag vaknade på morgonen som dock gick över framåt dagen. Jag känner dock att det är något som inte stämmer i kroppen, inte minst kändes det när jag körde dagens pass. Jag hade redan innan dagen bestämt att det fick bli enkelpass idag. Efter en kort stund på spåret konstaterade jag att något annat inte hade varit möjligt. Trög i kroppen idag igen och inte blev det bättre av att det var rejält med nysnö idag  andra dagen irad. Testade så gott det gick att köra lite teknik och några korta drag med lite mer fart. Blev otroligt trött och förstår knappt inte hur det skall gå att ta sig runt banan på söndag. 

Efter passet gjorde sig förkylningen sig påmind igen med klassiska symtom som ledvärk och lätt feberkänsla. Fixade en spenatsallad med musslor, bönor, olivolja och lite havssalt och chiliflingor ovanpå. Drack rödbetsjuice och en stor kopp varm vitlök och ingefärs dryck. Hopp i säng med tummarna hållna för att kroppen vill göra comeback innan söndag morgon.

Powerfood.

The highway to..?

Idag var det bantest av Västgötaloppets bana eller rättare sagt en del av den tillsammans med Mattias "Z" Karlsson. De som åkte den förra året vet om att det är en riktigt tuff bana med en hel del höjdmeter. Banan går även i år primärt på elljusspåret och har inte mycket av långloppskaraktär utan är mer som en renodlad bana för en traditionell tävling. Det innebär att det blir tufft att staka och loppet blir lite som en Västgöta variant av Holmenkollens femmil. Personligen så har jag dock bestämt mig för att staka då jag redan har beslutat mig för att staka Vasaloppet. Jag räknar således inte med några toppresultat utan får ta det mer som träning, troligtvis riktigt bra sådan. Tufft blir det under alla omständigheter, man kan undra vad man gett sig in på?

Vart bär vägen måntro?

Skidor eller bräda?

Vet inte om jag varit så nedtränad någon gång som jag är just nu? För att skaka loss kroppen tog jag ett kortare löppass i morses i mycket maklig takt. Jag sprang den stig som kallas "blå spåret" tidigt på morgonen med pannlampa och Bon Iver i lurarna. Härligt väder men seg kropp. På kvällen blev det en kort stunds stakning i samma stil, dvs mycket lungt, vi får se om kroppen vaknar till. Just nu känns det som snowboard utför (och lift uppför...) vore ett bättre alternativ än längdskidor.

Fischer eller Burton, det är frågan?

"The botten is nådd...

...hur långt kan man gå, hur lågt kan man sjunka, hur kasst kan man må?"... 

Idag är det på plats med ett Timbuktu citat. Idag tog jag mig knappt runt mina 90 minuter stakning med fokus på teknik. Efter det var det 70 min styrka som gällde. När januari närmar sig sitt slut så summerar jag en av mina allra hårdaste träningsmånader iaf om man väger ihop volym och kvalité. Idag var sista dagen på det tuffa träningsblocket jag varit inne i och jag kan konstatera att jag verkligen tagit det till botten sett ur ett kroppsligt perspektiv. Men nu vänder det, vilodag imorgon och sedan...?

Timbuktu får svara genom att fortsätta på texten från inledningen: "kändes förxxxxligt innan men det börjar bli lite bättre nu min vän, om jag tappar fästet och trillar ner skall jag klättra upp igen, jag siktar uppåt, uppåt uppåt..."

I get by with a little help from my friend.

En tuff dag

Vaknade till en fantastisk morgon här i Ulricehamn. -7 och sol, det är man inte bortskämd med. Efter ett antal hårda tränings (och arbetsdagar) hade jag siktat in mig på att göra 3h i ett lungt tempo med fokus på teknik. Jag kör oftast utan fäste, väldigt bekvämt, då jag fokuserar på att bli en bra stakåkare. Att köra lugna tretimmarspass med bara stakning på kuperade elljusspår kräver dock en del och är tufft iaf i slutet av en hård period när kroppen är nedtränad, så för att avlasta lite så skejtar jag i de brantaste backarna. 

Idag tog det inte lång tid för att känna att tanken i det närmaste är tom. 20 min in på passet tvekade jag verkligen på om jag skulle klara av att genomföra det. Min vana trogen när det kännas segt så bröt jag dock ner passet i delar och siktade in mig på drickapauserna var 11:e km. Efter en timme hade jag kommit in i det skapligt och kilometrarna rullade på. Lyckades faktiskt hålla tekniken ganska skapligt kändes det som och jag gick aldrig riktigt tom. Efteråt var jag dock glad för soffan. Njöt verkligen av att ligga och slumra resten av em. Känns som jag stretchat mig den här veckan och legat på gränsen, spännande att se hur kroppen känns imorgon. Har iaf gjort vad jg kunnat för att fylla på depåerna ikväll...

Beard post 3h workout.

Fokus på teknik

Sedan jag för ett par dagar sedan fick lite nyttig feedback på min stakning så har jag jobbat en del på min teknik. Att komma i rätt position, att få rätt tryck i de fartgenererande delarna av rörelsen, att jobba med rätt frekvens i strävan att balansera den muskulära insatsen med den syretransporterande... det finns onekligen en hel del detaljer att jobba med om man vill bli en duktig långloppsåkare. Eller som farbror Barbro hade sagt;  -"det finns inga genvägar till den perfekta stakningen".

Just det hör med att nöta teknik och jobba på förutsättningarna för att kunna göra det är ett pussel jag verkligen tycker är intressant att lägga. Att få fördjupa sig i  en smal och nördig detalj som kontrast till  det breda, övergripande tänk jag håller på med på jobbet. En avslappnande, meditativ monotoni. För världen helt onödig och onyttig dessutom. Även det sista är en skön känsla ur ett perspektiv. Kanske är det också så att det oviktigaste i våra liv paradoxalt nog också  är det viktigaste? och tvärtom. 2.40 stakning blev det idag, imorgon hoppas jag komma upp till 3h. Gott om tid att fundera på livets paradoxer.

"The professor of doublepoeling" - HC Holmberg

Round & Round

Efter de senate dagarnas skidåkning på Ulricehamns konstsnöspår som i det närmaste håller världscup klass så måste jag lyfta på hatten för det jobb som Föreningen Snösäkert med Stefan Jalderyd har lagt ner. Deras energi och engagemang är imponerande och utan deras jobb hade västsveriges längdkultur varit mycket fattigare. Tyvärr är det dock så att natursnön har fallit ganska sparsamt så det finns inga längre spår att tillgå vilket innebär att varven blir många när man kör lite volym. Ta det dock inte för att jag klagar, det gör jag inte, jag känner mig bara lite yr...

Round & Round

Efter de senate dagarnas skidåkning på Ulricehamns konstsnöspår som i det närmaste håller världscup klass så måste jag lyfta på hatten för det jobb som Föreningen Snösäkert med Stefan Jalderyd har lagt ner. Deras energi och engagemang är imponerande och utan deras jobb hade västsveriges längdkultur varit mycket fattigare. Tyvärr är det dock så att natursnön har fallit ganska sparsamt så det finns inga längre spår att tillgå vilket innebär att varven blir många när man kör lite volym. Ta det dock inte för att jag klagar, det gör jag inte, jag känner mig bara lite yr...

Speedwork

En sak som är lite trist med att bli äldre är att man tenderar att tappa sin ev snabbhet. Det märks främst i starterna av de lopp jag deltar i. Bra startpositioner blir ganska fort till en plats en bit bak i kön. Nu är det ju kanske inte så farligt då resultaten inte är hela världen, men samtidigt så skulle det vara roligt att kunna lyfta sig lite och hänga med lite bättre iaf en nit av loppen. Av den anledningen försökte jag göra lite fart och frekvensarbete idag. Enkelt beskrivet så gick jag lungt i backarna för att sedan stå på i fart en bit över tävlingsfart på platten. Detta med fokus på mina tekniknycklar. Om det gick bra? Vet ej, men det kändes som  att det skulle kunna bli bra om jag kör lite fler liknande pass. Tot blev det 2.10 h stakning idag.

Man måste byta pass ibland för att utvecklas...

Teknik träning

Morgonen innebar ett standardpass på Skiergen med fyra tusingar i progressiv fart. 

Kvällens pass blev ett oplanerat teknikpass med hjälp från "Coach John". John kollade av mig i både uppförsstakningen och stakning på platten. Styrkan menade John är min styrka samtidigt som han hittade ett antal  saker att slipa på. Utan att gå in på alla detaljer så kan man väl säga att jag hade det lite på känn efter helgens tävling då jag inte var nöjd med den fart och det tryck jag hade på platten. 

Höftens position är nog det primära att justera till och för det har jag nu fått några nycklar av John som jag skall jobba med. Imorgon bitti bär det av upp till skidstadion igen för mötande och testande. Ser fram emot det. Nu återstår stretch och lite meditation sen blir det sängen.

Skidcoach And'en

En skön söndag

Kroppen var lite stel efter gårdagens tävling men inte så farligt som jag förväntade mig. Tog det lite lungt på morgonen och stack upp till skidstadion vid klockan 11. Körde två timmar stakning med naturliga intervaller där jag tryckte på i uppförsbackarna med så god teknik möjligt. Kändes ganska ok. Efter en lugn eftermiddag med bl.a. fotbollsträning för ett av barnen på programmet så bar det av till gymmet för 45 min styrka. Inriktningen på passet var rygg och mage och genomfördes med äldsta sonen. Kvällen avslutades med ett par lugna timmar framför brasan.

Ett av elementen.

Årets bästa skiddag

Det blev en underbar skiddag igår i Orsa när Intersportoppet avgjordes. Med Ca -10 grader och bitvis strålande solsken kunde inte förutsättningarna varit bättre.

Som vanligt så går det fort från start. Jag hade bestämt mig för att gå ut kontrollerat och försöka jobba mig in i loppet. Jag hade inte heller det riktiga trycket i stakningen ut från stadion så jag föll sakta tillbaka i fältet. Steg för steg kunde jag dock jobba mig in i loppet och slutade tillslut kring 30:e plats 11 min efter Jimmie Johnsson som vann efter spurtstrid med Daniel Tynell. 

Kändes i efterhand som jag lyckades genomföra min plan med loppet vilket alltid är mitt huvudmål, resultaten är inte längre så viktiga. Tack till alla i IFK Mora som genomförde loppet med högsta betyg.

Natur och väder för dagen.

Afterski med 2ggr Nilsson och Gustav Ljungberg.

Tävling

Anlänt Orsa för årets första tävling. Det skall bli intressant att se hur kropp och knopp reagerar. Rapport kommer.

Skidorna är glidvallade endast.

Den sociala konstsnön

Det blev väldigt bra det här. Helgen i Orsa  gav mig underbara skidmil, upplevelser och en skön trötthet i kroppen. Vilodagen på måndagen var både inplanerad och nödvändig. På tisdagen var korta intervaller på Skiergen inplanerade plus ett pass med underhållande styrka. Så därefter kom onsdagen med skidåkning på ett nästan två kilometer långt konstsnöspår! Underbart! 

Jag gav mig upp till skidstadion för ett 90 min långt stakpass med lite fartökningar. Träffade omgående ett helt gäng med trevliga skidmänniskor, bl.a. Marcus Jönsson som jag åkte med en dryg timme. Sedan kom den ene efter den andre och tiden förflöt fortare än kvickt. Första gången jag tittade på klockan hade jag stakat i 1.50h. Konstaterade när jag hem att det varit ett trevligt pass inte minst pga dem sociala sidan delen som ett kort konstsnö spår nästan tvingar fram i och med att man ser och möter alla så ofta. Härligt med snökontakt!

Den vita varan.

Löpningens sorti

I nya Runnersworld läser jag ett trevligt reportage om skidåkarnas förändring från myrlöpare till gymråttor, kanske lite överdrivet... Med 12 timmars stakning i kroppen efter helgen så kan jag konstatera att jag själv har blivit påverkad av utvecklingen, liksom jag noterar att tom riktigt långsamma motionärer numera gärna stakar på sina träningspass. Utvecklingen blir dock en lite konstig paradox iaf för mig då terränglöpning i alla former har vunnit enormt mycket mark se senaste åren.

Själv har jag just nu lika mycket längtan till långpass genom skog och mark till fots som jag längtar efter dito pass på snö. Får se det positivt, att jag faktiskt har två saker att brinna för och längta till.

Runnersworld Jan 2014

Vinterväder

Idag har det verkligen varit riktigt vinterväder. Ca -13 och ett lätt snöfall under nästan hela dagen gjorde att det var ett riktigt vackert vinterlandskap vi färdades genom idag. Nysnön gjorde också sitt till för att de 4.5 h stakning verkligen drog energin ur kroppen. Första passet körde jag med "fulskidorna" vilket inte var något riktigt bra val, iaf inte för självförtroendet... Till andra passet lät jag ett av finparen göra säsongsdebut med lite bättre fart som resultat. Så långt en riktigt bra träningshelg med trevligt stugliv mellan passen.

Stugan.

XC 70, nyss framskottad.

Finpar med Örjans R3 slip.

Långpass stakning

Minusgrader! Ganska många dessutom, inte riktigt vad man är van vid den här säsongen. 

Körde 3.20 stakning distans med fokus på teknik. Något bättre känsla än förra helgen, men det går långsamt. Det viktiga  var dock som vanligt att det var ett skönt pass och att jag fick vara ute i naturen. Imorgon blir det ännu kallare, tur man laddat med tåvärmare.

Tecken

Kanske fick vi ett tecken på att det trots allt kommer att bli vinter i år, när det idag kom lite snö från skyn. Det var ett två centimeter tjockt snötäcke på golfbanan när jag sprang över den på min kvällstur. En skön och avslappnad runda direkt efter skierg intervaller i en timme.

Lite snömannen känsla nästan...

Skierg power hour

Det blev en klassisk krafttimme på Skiergen idag. Med tanke på att kroppen har varit lite seg de senaste dagarna så kändes det faktiskt ganska ok. 1.54.2 i snitt över en timme är en bra siffra för mig. Jag kör den första 8 min som en progressiv uppvärmning därefter 2 min strax under tröskel som återhämtning. Sedan upprepar jag 5 ggr till med undantag för den sista som blir en 10 min intervall för att få ihop en timme. Efter timmen så varvar jag ner med 10 min frekvensträning. Som gammal gubbe så är min frekvens allt för låg och jag behöver vänja mig vid en lite högre grundfrekvens i stakningen. Den träningen har väl inte givit några större resultat ännu men jag kämpar på.

 

Återhämtning

I dag var det en dag som gick i återhämtningens tecken. 18 h träning förra veckan med bra kvalit'e kändes bra att få in, inte minst då merparten var på snö. Då kroppen varit seg de senaste dagarna var det skönt med en lugnare dag idag.

Skönt också att vara igång med skidorna igen. Nu ser det. dessutom ut som det skall bli kallt till helgen vilket vore riktigt bra . Svårt att tro nu med 5+ och ösregn... Vilodag idag som sagt, frånsett 50 min underhållsstyrka på gymmet. 

Passade också på att hämta ut min nya jacka som jag köpte förra veckan. Jag har länge letat efter en packbar lättviktsjacka utan huva utan att hitta vad jag sökt efter. Nu hittade jag precis vad jag sökt, en lätt (och snygg) från Marmot när Addnature hade rea. Provade och den satt fint. 

Hemma

Efter fyra dagar på resa så är det underbart att träffa familjen och sova i egen säng. Detta samtidigt som längtan till skog och mark redan är stor. Att fritt kunna röra sig, ju större ytor desto bättre, och bara ta in naturens intryck samtidigt som kroppen får arbeta på det sätt som den är skapt för att göra. Att röra på sig är en del av livets allra viktigaste och mest grundläggande behov. Skickar med en påminnelse om Salomon Running Tv, Youtubes bästa inspiration just nu.

+ en bild på Vanån.

Teknik

Eftermiddagens träning fokuserades på teknik. Stakningen har inte stämt under dagarna i Orsa, jag har åkt i motionsfart även när jag försökt att trycka på. Idag åkte jag medvetet lungt då kroppen kändes sliten. Efter ungefär halva första passet så började jag träffa stakningen lite bättre. Kände att jag kom upp över stavarna och kunde utnyttja kroppsvikten betydligt bättre. Avslutar kvällen med en podcast från Husky och en liten chokladbit, känns som man kan unna sig det efter nästan 8 timmars träning på två dagar...

Återhämtning

Hade ställt klockan på 0715 för ett tidigt första pass. Trots att jag var tidigt i säng så vaknade jag tung i kroppen. Bestämde mig för att det fick bli lite återhämtning på förmiddagen. Tryckte således på snoosknappen och somnade om. Förmiddagen spenderades sedan på  Ugglan&Björnen med kaffe och god bok. Lovande bok om generositetens kraft, återkommer kanske om den.

Äpplamos

En stund på eftermiddagen såg det ut att klarna upp här i Orsa. Det blev genast lite kallare och jag hoppades att kvällen skulle erbjuda lättare före. Tyvärr så vände det igen och dimman kom tillbaka. Passet blev som väntat tungt. Målet var att jobba med tekniken vilket jag också gjorde, dock utan att jag hittade någon vidare känsla. Känns som jag är ganska rejält nedtränad just nu, lite känslan av rubriken i kroppen. Nu är jag inte så ledsen för det utan ser det som att jag tränat på bra. 

Vet inte riktigt hur jag fick in nedan bild i resonemanget, får lämna det upp till betraktaren...

Fischer on ice

Vaknade upp i ett dimmigt och fuktigt Orsa. +1 och duggregn gjorde att det blev ganska kallt i slutet på passet som bestod av 2,5 h stakning. Kroppen kändes fortsatt seg och tekniken satt inte  alls. Det tröga föret gjorde inte saken bättre. Den tröga kroppen och regnet till trots så njöt jag i fulla drag av snö under fötterna och långa sköna spår. Bland kända ansikten rapporteras Olle Ekman och Marcus Johansson.

21 o'clock wakeup call

Orsa Grönklitt i vinterskrud och nollgradigt välkomnade mig vid 20.30 efter några timmar i bilen. Fixade med nyckel till stugan, bytte om och var ute i spåret strax innan nio på blanka skidor. Stakade iväg på elljusspåret som de körde Axa Skimarathon på förra helgen. Kroppen var rejält seg och det kändes nästan obegripligt att Tynell och de andra V-ryggarna stakade drygt fyra mil i tävlingsfart på detta i mitt tycke rejält kuperade spår. Hur som helst så släppte det något efterhand och jag fick ihop 75 minuter stakning. Tog en bild på en av backarna men jag får säga som Anders Blomqvist "tv kameran ljuger, man ser inte hur brant det är i verkligheten".

Hursomhelst så var förhållandena kanon, tack Orsa Grönklitt.

Snö i Orsa

Headlamp running

Stack iväg på en trailtur med pannlampa. Kroppen var lite seg första timmen, kände av de senaste dagarnas dubbla pass och morgonens skiergintervaller. Efter den första segheten så kommer kroppen igång och njutningen av närvaron av den mörka, stilla skogen blir alltmer påtaglig. Tänker på anspänningens och avslappningens harmoni, hjärtats funktion och livets dubbelhet. Kanske kan utveckla det här någon gång? Efter dusch och mat lägger jag mig nöjd.

Färgmatchad idag.